¿Sabes que el estrés puede afectar a la salud de tus oídos, y los problemas de audición pueden generarte estrés? Un círculo vicioso, ¿verdad? Desde Ototech, expertos en acúfenos en Barcelona explicaremos más en detalle la relación entre el zumbido en los oídos y estrés y a la inversa y cómo actuar.
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Estudios relacionan el zumbido en los oídos y estrés
Un estudio realizado por el Instituto Karolinska de Estocolmo, ha puesto de manifiesto que el estrés es uno de los detonantes de problemas auditivos, como es el caso de la hipersensibilidad al sonido o los acúfenos.
Según explican los investigadores en el estudio, el estrés genera una tensión general que hace que aumentemos nuestra tensión muscular. Esta tensión, a su vez, se traslada a los músculos faciales y el cuello, provocando dolor y mal funcionamiento en las estructuras del oído interno.
Por otra parte, otro estudio señaló que el 53,6 % de las personas con acúfenos refirieron que el tinnitus había aparecido en un momento estresante de su vida, y el 52,8 % declararon que durante los periodos estresantes los acúfenos habían empeorado.
Zumbido en los oídos y estrés causado por acúfenos
De la misma forma, en una especie de círculo vicioso, el tinnitus también puede hacer que aparezcan altos niveles de estrés y ansiedad. Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Minia en Egipto, solo un 25 % de los pacientes de acúfenos refirieron sufrir niveles de estrés normales. Al contrario: la mayoría de personas estudiadas manifestaban sufrir niveles de estrés entre leve y moderado o entre severo y extremo.
¿Cómo disminuir el estrés cuando se sufren acúfenos?
Si tu calidad de vida se está viendo afectada por el estrés que te provocan los acúfenos, te interesa poner en práctica los siguientes consejos para disminuir la ansiedad.
- Disminuye el consumo de cafeína. Limita el consumo de bebidas excitantes, sobre todo de café.
- Practica ejercicio físico de forma regular. Eso sí, evita hacerlo a última hora de la tarde, cuando se acerca la hora de irse a dormir.
- Realiza ejercicios de relajación. Te ayudarán a disminuir tus niveles de ansiedad y estrés.
- Cuida tu sueño. Para ello, trata de acostarte y levantarte cada día a la misma hora y reduce tu nivel de actividad al menos una hora antes de irte a la cama.
Además, estas actuaciones no sólo harán que puedas sobrellevar mejor el estrés provocado por los acúfenos, sino que también las crisis sean menores, ya que si se reduce el estrés, de forma consecutiva este no empeorará los acúfenos.
4 hábitos para reducir la ansiedad y el estrés
Una buena noticia es que estos síntomas pueden atenuarse. Si se adoptan algunos hábitos para la ansiedad, que nos ayuden a controlar las emociones sin reprimirlas, y cambiar de rutinas, es posible mejorar la calidad de vida, en todos los sentidos.
1. Aprender a respirar
Al sufrir ansiedad, se limita la capacidad pulmonar realizando respiraciones superficiales, con lo cual, se restringe el oxígeno que llega al cerebro y eso, incrementa la sensación de angustia.
Aprender a respirar profundamente, comenzando a llenar los pulmones, lentamente, desde el diafragma, distensiona los músculos torácicos, así como aumenta la cantidad de oxígeno que llega al cerebro para ayudar a calmar la agitación. Es un método excelente para tranquilizarse.
2. Practicar alguna técnica de relajación o meditación
Meditar durante unos minutos al día activa la conciencia sobre los procesos físicos y psicológicos. Está comprobado que se producen cambios beneficiosos en el cerebro de las personas que practican alguna técnica de meditación.
Se puede meditar sentado, tumbado, o ejecutando algún ejercicio de yoga o taichi, que son actividades enfocadas a sosegar la mente y relajarse, en movimiento. Según las preferencias personales, se puede practicar al despertarse, o antes de ir a dormir. Aunque cualquier momento del día puede ser bueno si nos permite gestionar adecuadamente situaciones de estrés y tensión.
3. Alimentarse bien
El cuerpo necesita nutrirse para estar sanos. El estado de salud corporal afecta directamente al estado de ánimo, y viceversa. No se trata de comer mucho ni poco, sino de tomar los nutrientes que necesite el organismo de forma equilibrada, incluyendo agua en cantidad suficiente.
Se recomienda tomar alimentos que contengan vitamina C, las del grupo B, y omega 3, ya que se relacionan con el estado de ánimo y una buena salud mental.
Algunos ejemplos podrían ser:
- frutas, como fresas, naranjas, aguacates o plátanos.
- verduras como espinacas, tomates o espárragos.
- pescado azul.
- frutos secos, como nueces o almendras.
4. Aprender a cambiar la perspectiva personal
Cuando se está inmerso en un problema, ser conscientes del mismo puede suponer todo un desafío. En realidad, los obstáculos generan retos para poder crecer internamente.
En primer lugar, hay que aceptar lo que sucede, no intentar huir, realizar un examen de pros y contras de la circunstancia. Si no se encuentra nada en positivo, tal vez el enfoque sea demasiado rígido, ya que siempre existen soluciones.
Al activarse una comprensión más profunda, se pueden interpretar las cosas desde otro punto de vista, más positivo, flexible, y menos perjudicial.
Por último, se puede encontrar la capacidad para disfrutar de cada momento de la vida, en vez de perderse entre los recuerdos del pasado, o los espejismos del futuro.
En definitiva, los acúfenos pueden producir ansiedad y estrés, y estos a la vez, agravar el estado de salud auditiva del paciente. Además de adquirir buenos hábitos para controlar la ansiedad, es recomendable acudir al centro Ototech más cercano y pedir cita para realizar una revisión y poder tratar adecuadamente el problema de acúfenos.
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